خبرني – يخشى العديد من الطلاب نسيان المعلومات قبل البدء بالإمتحانات نتيجة للتوتر والضغط الذي يعيشونه، لذلك يبحثون عن طرق مختلفة من شأنها أن تعزز الذاكرة والصحة العقلية.
وقد يلعب النظام الغذائي دور كبير في ذلك وفيما يلي أبرز الأطعمة والمشروبات التي تعزز الذاكرة في فترة الإمتحانات:
1-التوت: يحتوي التوت على مركبات، بما في ذلك الأنثوسيانين، التي قد تعزز الأداء العقلي.
2-ثمار الحمضيات: تشير الدراسات إلى أن تناول الحمضيات قد يساعد في تعزيز الأداء العقلي وتحسين وظائف المخ بشكل عام.
3-الشوكولاتة الداكنة ومنتجات الكاكاو: محملة بمركبات الفلافونويد، والذي يساهم في زيادة تدفق الدم إلى عقلك وتحسين الذاكرة.
4-المكسرات: غنية بالمغذيات وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الدماغ وتحسين الحالة العقلية، بما في ذلك فيتامين E والزنك.
5- البيض: قد يساعد تناول البيض الكامل في تعزيز صحة الدماغ بسبب تركيز العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ب 12، والكولين، والسيلينيوم الموجودة في صفار البيض.
6- الأفوكادو: غني بالكاروتين الذي يساعد في تحسين الأداء العقلي.
7- السمك: تساهم إضافة المأكولات البحرية والأسماك في تعزيز الذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام، وقد يساعد تناول الأسماك في إبطاء التدهور العقلي.
8- البنجر: من الأطغمة الغنية بالنترات والتي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وتواصل الخلايا العصبية، وصحة الدماغ بشكل عام.
9- الماء والليمون: تظهر الدراسات أن الجفاف يمكن أن يعبث بالذاكرة وعمل الدماغ بشكل عام، بينما وجدت أبحاث أخرى أن رائحة الليمون تحسن الأداء في المهام التي تتطلب قدراً كبيرلً من التركيز.
10- شاي النعناع: يساعد على تنشيط العقل، حيث وجدت الدراسات أن رائحة النعناع مرتبطة بتقليل القلق والتعب، وتعزيز الحافز والأداء.
