International Scopes – سكوبات عالمية إجعل موقعنا خيارك ومصدرك الأنسب للأخبار المحلية والعربية والعالمية على أنواعها بالإضافة الى نشر مجموعة لا بأس بها من الوظائف الشاغرة في لبنان والشرق الأوسط والعالم
أفضل المكسرات لخسارة الوزن: هذه هي التوصيات التي يقدمها الخبراء
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بشكل منتظم في نظامهم الغذائي يتمتعون بفوائد صحية رائعة تؤثر بشكل إيجابي على صحتهم العامة. وأثبتت الأبحاث أن تناول المكسرات يساعد في تقليل زيادة الوزن ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
تقول خبيرة التغذية بيانكا تامبوريلو: “تعد المكسرات من الأطعمة المثالية لفقدان الوزن لأنها مليئة بالدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع. رغم احتوائها على كمية جيدة من السعرات الحرارية، إلا أن هذا لا يعني أن يجب تجنبها. من المهم مراقبة حجم الحصص، ويُنصح بتناول 1-2 وجبة يوميًا”.
فوائد اللوز لإنقاص الوزن
اللوز هو أحد المكسرات الرائعة التي توفر لجسمك مجموعة من العناصر الغذائية عالية الجودة التي قد تساعدك في تحقيق أهدافك الخاصة بفقدان الوزن. أخصائية التغذية سامانثا ماكليود تقول: “تحتوي حصتان من اللوز على أكثر من 7 غرامات من الألياف”. ثبت علميًا أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز تساعد على تقليل العوامل الالتهابية في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يرتبط تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز بتحسين التمثيل الغذائي، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وداء السكري من النوع 2، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وربما حتى تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. كما تحتوي حصتان من اللوز على أكثر من 12 غرامًا من البروتين، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على كتلة العضلات.
أنواع أخرى من المكسرات لفقدان الوزن
-
الكاجو: تظهر الدراسات أن تناول الكاجو بانتظام قد يساعدك في الحفاظ على تكوين صحي للجسم.
-
الجوز: يعتبر الجوز من المكسرات المفيدة لفقدان الوزن حيث يمكن أن ينشط جزء من الدماغ المسؤول عن التحكم في الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
استفد من فوائد المكسرات في نظامك الغذائي
باختيار المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز، يمكنك دعم جهودك لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة. تأكد دائمًا من تناول المكسرات باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن وضمن حصص مناسبة.
English Version
The Best Nuts for Weight Loss: Expert Recommendations
Studies have shown that individuals who regularly include nuts in their diet experience excellent metabolic benefits. Research indicates that those who consume nuts have lower weight gain and a reduced risk of obesity.
Nutrition expert Bianca Tamburillo states, “Nuts are fantastic for weight loss because they are packed with healthy fats that promote satiety. While they do contain a good amount of calories, this isn't a reason to avoid them. It's important to be mindful of portions, aiming for 1-2 servings per day.”
Benefits of Almonds for Weight Loss
Almonds provide your body with a boost of high-quality nutrients that can support your weight loss goals. Nutritionist Samantha MacLeod says, “Two servings of almonds contain over 7 grams of fiber.” Foods rich in fiber, such as almonds, have been shown to reduce inflammatory factors in the body.
Furthermore, fiber-rich foods like almonds are linked to improved metabolism, a reduced risk of heart disease and type 2 diabetes, enhanced digestive function, and possibly even a lower risk of colon cancer. Two servings of almonds also contain over 12 grams of protein, making them excellent for helping you maintain muscle mass.
Other Nuts for Weight Loss
-
Cashews: Studies show that consuming cashews can help maintain a healthy body composition.
-
Walnuts: Eating walnuts may stimulate a part of the brain responsible for controlling hunger and food cravings.
Maximize the Benefits of Nuts in Your Diet
Incorporating nuts like almonds, cashews, and walnuts into your diet can support your weight loss efforts in a healthy and effective way. Be sure to consume nuts in moderation as part of a balanced diet and within appropriate serving sizes.
Translated and Detected by international scopes team
المصدر: رصد موقع سكوبات عالمية
