قبل أم بعد الإفطار؟ حسم الجدل العلمي حول التوقيت الذهبي لممارسة الرياضة في رمضان

مع حلول شهر رمضان، يتجدد السؤال الأكثر شيوعاً بين الرياضيين والراغبين في خسارة الوزن: “متى أتمرن؟”. هل الاستفادة الأكبر تكون في ساعات الصيام الأخيرة، أم بعد شحن الطاقة بوجبة الإفطار؟ العلم لديه إجابة مفصلة تعتمد على “هدفك” من التمرين ونوعية جسمك.

1. خيار ما قبل الإفطار: “محرقة الدهون”

يُطلق عليه الخبراء “التوقيت الذهبي لخسارة الوزن”، ولكن بشروط صارمة:

• الآلية العلمية: عندما تكون صائماً لمدة 10 ساعات أو أكثر، تنفد مخازن الجليكوجين (السكر) في العضلات والكبد، فيضطر الجسم لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر رئيسي للطاقة.

• التوقيت المثالي: يجب أن يكون قبل الإفطار بـ 60 إلى 90 دقيقة فقط، لضمان تعويض السوائل والمعادن فور انتهاء التمرين.

• نوع الرياضة: يُنصح بالرياضات “منخفضة إلى متوسطة الكثافة” مثل المشي السريع، السباحة الهادئة، أو الكارديو الخفيف.

• تحذير: تجنب الأوزان الثقيلة أو “الهيت” (HIIT) لتفادي الهدم العضلي والجفاف الحاد.

2. خيار ما بعد الإفطار: “بناء العضلات والقوة”

إذا كان هدفك هو الضخامة العضلية أو الحفاظ على الأداء البدني العالي:

• الآلية العلمية: بعد الإفطار، يستعيد الجسم مستويات السكر والترطيب، مما يسمح لك برفع أوزان أثقل والتمرن بكثافة عالية دون مخاطر صحية.

• التوقيت المثالي: بعد الإفطار بـ 2 إلى 3 ساعات (ليكون الجسم قد أتمّ جزءاً كبيراً من عملية الهضم وانتقل الدم من المعدة إلى العضلات).

• نوع الرياضة: تمارين المقاومة (رفع الأثقال)، الجري السريع، والرياضات التنافسية.

⚖️ المقارنة العلمية: أيهما تختار؟

💡 نصائح “البروتوكول الرمضاني” للرياضيين:

1. الترطيب الذكي: اشرب الماء على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور (وليس دفعة واحدة).

2. قاعدة الـ 30%: إذا تمرنت صائماً، قلل شدة تمرينك المعتاد بنسبة 30% لتجنب الإجهاد.

3. وجبة الاستشفاء: تأكد من احتواء أول وجبة بعد التمرين على بروتين سريع الامتصاص وكربوهيدرات معقدة.

📢 للمتابعة العاجلة واللحظية لكافة الأخبار والتقارير، انضموا لقناتنا على الواتساب: اضغط هنا للاشتراك

💼 للحصول على تنبيهات الوظائف اليومية وفرص العمل في لبنان، انضموا لقناة التوظيف: اضغط هنا للاشتراك

🌐 تصفح مئات الوظائف الحصرية والتحليلات عبر موقعنا: Bestjobscopes.com

المصدر: محمد جاموس – موقع سكوبات عالمية الإخباري