يعد الحديد من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لإنتاج الدم، وقد يؤدي قصوره إلى حدوث خلل وظيفي في الجسم والشعور بالتعب أو بالدوار.
في السطور التالية سنعرفك على طرق يمكن من خلالها معالجة نقص الحديد..
– أكثر من تناول الأطعمة النباتية الغنية بالحديد مثل بذور اليقطين والسبانخ واللفت والزبيب والفاصوليا وبذور القرع.
– أكثر من تناول الأطعمة الحيوانية الغنية بالحديد مثل الدجاج والمحار والروبيان والبيض والسردين.
– لمنع نقص الحديد بين الأطفال، يجب على الأمهات الحرص على منحهم تركيبة من الأطعمة الغنية بالحديد.
– يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تلبية متطلبات الجسم من الحديد، ومع ذلك قبل الانتقال إلى خطة المكملات تأكد من طلب مشورة الخبراء حول الجرعة.
– يمكن أن يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد، لذلك يجب تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الطماطم والبروكلي والتوت والحمضيات والأناناس في النظام الغذائي.
