لتقي عظامك من الهشاشة.. احرص على تناول هذه الأطعمة

يشكو الكثير من الأشخاص من آلام في العظام وضعفها. والإصابة بهشاشة العظام الناتجة عن سوء التغذية. ولكن هناك العديد من الأطعمة. التي ينصح بتناولها. لتقوية العظام والحفاظ على صحتها. فما هي هذه الأطعمة.

البروتين.
ويوجد في اللحوم. الدواجن. الأسماك. والبيض.

فيتامين د.
ويوجد في المشروم. البيض. واللحوم. والأسماك الزيتية كالسلمون. والماكريل. والسردين.

الكالسيوم.
ويوجد في منتجات الألبان. الطحينة. السمسم. المكسرات والبذور. المأكولات البحرية.

المغنيسيوم.
ويوجد في الشوكولاتة الداكنة. الموز. الكينوا. المكسرات واللوز.

فيتامين ك.
ويوجد في البيض. كبد البقر. الأفوكادو. البقدونس. المكسرات.